La préparation mentale et physique

Dans ce sujet, nous allons aborder quelques points sur la préparation mentale et physique pour que vous soyez au top pendant un match.

 1) La préparation physique
Négliger la préparation physique peut agir sur votre stress, concentration et réflexes.
Vous vous devez de:

* Faire un minimum de sport: c'est vraiment indispensable: il vous permet entre autres:
-- D'être moins malade, grâce à une stimulation de l'immunité comparable à celle de certaines cures thermales des voies respiratoires (ne pas être enrhumé pour jouer c'est bien).
-- D'éviter d'augmenter la pression artérielle pendant un effort important (stress, et trop de concentration en match)
-- D'améliorer les effets psychologiques (votre mental) en:
____a) Stimulant la confiance en soi.
____b) Stimulant l'esprit de compétition et la volonté.
____c) Libérant l'agressivité.
____d) Réduisant le stress et l'anxiété.
____e) Augmentant l'efficience intellectuelle (grâce à l'amélioration de l'oxygénation cérébrale).
____f) Enseignant l'acceptation de l'échec temporaire et la persévérance.
____g) Développant l'esprit de groupe et le respect de l'autre.

* Dormir correctement: essayez de dormir au moins 7h par nuit. C'est clair que c'est dur de résister à l'envie de faire du FFA le vendredi soir mais vous ne serez pas frais le lendemain. Dormir permet entre autres:
-- De consolider la mémoire (strats en locurence)

* Manger correctement: adieu les McDo, les pizzas, les chips, sodas et kebab avant un match.
Il faut manger équilibrer et surtout augmenter votre dose de:
-- Magnésium: Le magnésium est réputé pour son effet anti-stress. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Chocolat: 110mg dans 100gr de chocolat
____b) Hépar (eau minérale): 110mg dans 1L d'eau
____c) Poignée d'amandes: 90mg dans 30-40 gr
____d) Banane: 45mg

-- Fer: Le fer est l'oligo-élement plus présent dans le corps humain. Le fer est un oxygénant, revitalisant et défatigant. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Lentille: 7.9mg pour 100gr
____b) Céréales au son: 15mg pour 100gr
____c) Chocolat: 2.9mg pour 100gr

-- Calcium: Favorise la transmission de l'influx nerveux et améliore le rythme cardiaque. Présent dans:
____a) Contrex (eau minérale): 530mg pour 1L
____b) Lait: 1250mg pour 1L

-- Fructose: Il appartient au glucides, qui constituent la meilleur énergie possible pour un effort physique et intellectuel intense. Le fructose en particulier, a un effet anti-coup de pompe et anti-stress. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Le miel
____b) Les fruits

-- Vitamines: N'oubliez pas de manger des légumes et du poisson pour avoir votre dose quotidienne de vitamines pour le bon fonctionnement de votre organisme:
____a) Tomate, Carotte, Salade, Betterave, Céleri
____b) Thon, maquereaux, sardines


Il est clair qu'ici je ne vous apprend rien: Tout le monde sait qu'il faut bien dormir, manger équilibrer et faire du sport. Mais savoir pourquoi il ne faut pas les négliger est bénéfique pour ne pas y prendre à la légère.


 2) La préparation mentale
La préparation mentale est aussi importante que la préparation physique et sportive.
Voici quelques conseils à respecter sur la préparation mentale:

* Toujours se remettre en question, "parler à soi même". Au début, généralement, on ne sait pas quelle compétence il nous manque pour atteindre l’objectif. Après on commence à savoir ce qu'il faut développer. Après des essais, on réussit avec concentration en appliquant un savoir-faire. Enfin, on réussit simplement en laissant faire, comme par réflexes innés.

* Il faut imaginer tous les cas de figures pouvant arriver lors d'un match (équipe agressive, déconnection d'un coéquipier, être menés par une équipe moins forte sur le papier, ...) afin de ne pas être surpris le jour du match.

* Il faut visualiser chaque stratégie et tactique, ne rien oublier.

* Il faut prendre les matchs un par un. Rien n'est gagné. Chaque match gagné est une victoire.

* Il faut à tout prix faire le vide et rester concentré. Ne pas penser à autre chose est important.
Pleins de gens loupent leur examens car ils sont occupés à stresser en se disant "merde je vais tout foiré, qu'est ce que je fais là" au lieu de ne visionner que le sujet et rien d'autre.

* Il faut encourager vos coéquipiers, les féliciter à chaque bonne action et même leurs dires "dommage, bien joué" lorsqu'ils loupent parfois une action.

* A chaque fin de match, même en compétition, il faut débriefer pour ne pas faire les mêmes erreurs plus loin dans la compétition.

* Il faut se mettre des objectifs progressifs. Viser le top 1, c'est bien, mais mentalement, si on finit top4 alors qu'on s'attendait tous à finir premier, çà peut être un "choc" (dissolution de l'équipe).

Le mental c'est un peu la base de la pyramide, les préparations physiques et sportives étant au dessus. Si le mental tombe, les préparations physiques et sportives ne suffiront pas pour vous faire gagner le match. A contrario, une mauvaise préparation physique et/ou sportive agiront de manière négative sur votre mental.
 

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